الطبقة الأولى "قاعدة الهرم"

تشمل الحبوب الكاملة والكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالنشويات، مثل الأرز والمكرونة وحبوب الإفطار 

الطبقة الثانية

تتكون من الخضروات والفاكهة حيث يمكنك تناول الخضروات فى اى وقت من اليوم، أو بين الوجبات الثلاثة مثل الخس والخيار، ويسمح بتناول مرتين يوميًا مثل التفاح والأناناس والبرتقال. 

الطبقة الثالثة 

تتكون من البروتينات وتشمل باللحوم الحمراء والدواجن والأسماك لكن لابد من طهيها بطرق صحية.

الطبقة الرابعة 

تتكون من منتجات الألبان، لأنها مصدر جيد بالكالسيوم، مثل الزبادى والجبن قليلة الدسم. 

الطبقة الخامسة " قمة الهرم"

تتمثل فى الحلويات والأطعمة السكرية، لكن لابد من تناولها بحصص محددة.